【早餐平衡主副食法】。日餐

    牛奶燕麦粥一份
、健康水煮鸡蛋一个 。食谱男人可多加几片麦包 。引荐

【午饭平衡主副食法】 。日餐

    大米饭两份、健康马铃薯半份、食谱鸡肉半份 、引荐蔬菜一份 。日餐蔬菜能够更多些 ，健康到达两份的食谱量都能够。

【晚餐平衡主副食法】。

    大米饭一份、玉米半份
、淡水鱼半份、蔬菜一份。

    经过上面引荐的一日三餐 ，再结合早上9-10点和下午2-4点的时分，能够考虑吃一份生果 ，比方两根香蕉或许一个苹果 ，协助身体弥补丰厚的维生素。

    此外，饺子、包子、馅饼是主副食平衡的最佳调配。饺子、包子、馅饼等皮是主食 ，首要供给热量来历
，内馅则由副食的肉类、鱼类、海鲜等组成，以供给丰厚的蛋白质等养分素为主
，是最养分的主副食调配
 。韭菜猪肉饺子、鲜虾白菜饺子、菜肉包 、葱油猪肉馅饼都是主副食合理调配的模范。

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